首頁 > 行業 > 正文

含維生素e最多的食物有哪些?

2019-12-28 09:44:40 來源: 閱讀:1
評論(0 收藏(0
 生活中,大家都知道維生素e對我們的免疫系統功能發揮著很重要的作用,維生素e不僅可以調節血小板的粘附力,還能夠避免血小板凝結,其實我們成人一般每天需要攝入的維生素e只有11mg,因此,大家可不必在補充維生素e沖劑,其實我們可以通過飲食來攝取維生素e的,那含維生素e最多的食物有哪些?

含維生素e最多的食物有哪些?

以下是十種良好的維生素E食物來源。

杏仁

杏仁不僅含豐富的維生素E,還含豐富的B族維生素、鉀、鋅、鎂和鐵。一盎司(約23粒)的杏仁含7毫克維生素E,超過了你每天所需量的一半。

西蘭花

西蘭花含有多種營養素,包括維生素A、K、C,以及鈣、抗氧化劑,而且熱量低。西蘭花也是維生素E的良好來源,四瓣西蘭花約含1g維生素E。

菜籽油

菜籽油可謂“全能”的植物油,是單不飽和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和維生素E的良好來源。一匙菜籽油含2.5g維生素E。菜籽油不僅可以用于烹飪,也可作為制作沙拉醬的基礎原料。

含維生素e最多的食物有哪些?

榛子

榛子含豐富的礦物質如鈣、鐵,纖維,以及單不飽和脂肪酸。一盎司(約21粒)含超過4g的維生素E,超過人每天所需量的四分之一。

奇異果

奇異果含豐富的維生素C、鈣、鉀和鎂。一個奇異果含1g維生素E。奇異果是良好的休閑零食,因為其還含有豐富的纖維素,且熱量低。

芒果

芒果含豐富的維生素A和C,以及鉀和纖維素。一杯芒果粒含1.5g維生素E??蓪⒚⒐谐杀∑?,與其他水果一起做成沙拉,還可以做冰沙,都是相當美味的。

含維生素e最多的食物有哪些?

花生醬

花生醬含豐富的鎂、鋅、蛋白質和煙酸。兩匙花生醬約含3g維生素E。在花生醬的選購上應注意選擇天然的花生醬,而不是添加了糖的。

菠菜

菠菜,可謂“超級食物”,含豐富的維生素、礦物質和纖維素,并且熱量低。一碗烹飪好的菠菜約含4g維生素E。

葵瓜子

葵瓜子所含營養素豐富,包括鈣、鐵、鉀、鋅、葉酸,以及纖維素和單不飽和脂肪酸。一盎司的葵瓜子含7g維生素E。

西紅柿

西紅柿含豐富的維生素C、維生素A、纖維素和鉀,并且熱量低。一碗切碎的番茄醬含1g維生素E。番茄醬和番茄湯也含豐富的維生素E。

來源: 大眾養生網     時間:2018-06-16

推薦閱讀:葉紫網

浙江6十1怎么算中奖