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經常抽筋的7大原因及治療

2019-12-28 10:27:39 來源: 閱讀:1
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人們工作壓力大,不想運動,懶得健身,導致身體問題層出不窮,抽筋就是常見的病癥。那么老抽筋是怎么回事?經常抽筋的原因及治療辦法,你知道嗎?下面養生之道為大家介紹經常抽筋的原因及治療方法,告訴您經常抽筋怎么辦。

什么是抽筋?

抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。腿抽筋是最常見的小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久。

經常抽筋的7大原因

①寒冷刺激

外界環境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。

②過度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時,走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

③骨質疏松

經常抽筋的7大原因及治療

老年婦女雌激素下降,骨質疏松,會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。

④睡眠姿勢

睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態,引起肌肉被動攣縮。

⑤身體缺鈣

在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

⑥肌肉收縮

劇烈運動時全身處于緊張狀態,腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

⑦出汗過多

運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。

經常抽筋怎么辦?

平時注意預防抽筋,要驅寒保暖。注意睡眠姿勢。

經常抽筋的7大原因及治療

適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。

走路或運動時間不可過長。適當參加體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。

當發生抽筋時,要反其道而行之,朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節。當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

抽筋吃什么食物好?

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。

特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質,能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。

除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

3、動物肝臟

經常抽筋的7大原因及治療

動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因為缺鈣出現腳抽筋。

除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。

4、補充鈣片

如果通過食物的方法不能有效及時幫助身體補充足量的鈣質的時候可以考慮在醫生的指導下服用鈣片來補鈣,切勿私下隨意大量補充鈣質,以免反倒給身體帶來負擔。

5、運動型飲料

腳抽筋的原因之一是因為身體中電解質流失,代謝物堆積影響正常血液循環,所以可以在運動之后,身體水分,鹽分大量流失的時候及時補充水分和運動型飲料,幫助身體保持充足的礦物質和水分。

6、如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

7、膳食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質;在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。

總之,抽筋的原因很多,如果您有抽筋的毛病,請及時看醫生,診斷治療。


來源:養生之道網     時間:2018-01-15

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