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晚上跑步等于慢性自殺 專家為您破除謠言

2019-12-28 15:00:09 來源: 閱讀:1
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生活中,相對于早上跑步來說,更多的上班族會選擇晚上跑步??墒?,近年來,網上瘋傳一種說法,說是晚上跑步或運動等于慢性自殺。這讓許多晚練一族免不了人心惶惶。這到底是怎么回事?晚上跑步等于慢性自殺是真的嗎?

晚上跑步等于慢性自殺

對于“晚上跑步等于慢性自殺”這個說法實在是謠言。專家已表示,從運動醫學的角度看,晚上跑步其實更科學。具體表現為以下幾點:

1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握,晚上跑步還會讓人睡得更香。

2、早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。

4、研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動遠不如晚上的環境好。

5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質量大大提升。

晚上跑步切忌劇烈及過度

的確,從運動醫學的角度看,晚上跑步其實更科學,但專家還表示晚上跑步最重要一點,切忌劇烈及過度。晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘足以。

對于健身者來說,適宜的運動負荷能夠對身體產生最佳刺激,運動風險相對較低,也能達到運動利益最大化。運動負荷過小達不到鍛煉的目的,但過大,超出了人身心所能承受的限度,容易引發運動損傷,運動風險也將大大增加。

而且,尤其是晚上更不宜過度運動。晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜為主,過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。夏天還行,尤其是在秋冬季節,由于天氣比較寒冷,還容易誘發心腦血管疾病。

“一日之計在于晨”未必適合健身者

有句俗話:一日之計在于晨。所以,很多人會選擇在早晨運動。其實,這未必是合適的鍛煉時間。

因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量并不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。

所以,早晨運動的人除了要控制好時間,鍛煉前還最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。

午后健身鍛煉效果最佳

其實鍛煉不一定要大塊的時間,白天抽時間也可以進行鍛煉。其中,午后2點到4點最佳。

其在午后的2點到4點,人體運動能力是最能達到高峰的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。

想減肥最好選擇在晚上運動

對比其他時間段,如果你的目的是想減肥,最好選擇在晚上鍛煉。因為晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。不過,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處于興奮狀態,要運動后過1小時再睡覺,以免影響夜間睡眠。


來源:七麗時尚網    2016-05-20

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