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長高的方法 長高吃什么才好_能幫助長高的運動

2019-12-31 14:00:56 來源: 閱讀:1
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很多家長非常關注孩子的身高,甚至為孩子長不高而憂心重重。其實,想要幫孩子長高并不難。那么兒童增高方法有哪些?要讓孩子長高,給他吃什么好?哪些體育運動可以幫助孩子長高?哪些因素會影響到孩子身高的增長?

長高的方法有哪些

1.加強戶外運動

除了可以增強身體素質外,戶外運動對孩子升高的發育也頗有幫助。

(1)幼兒時期:可以進行體操運動。

(2)學齡時期:有的體育運動需要做大量向上跳躍的動作,如跳繩、打籃球、踢足球等。這些運動都對長高有幫助。

(3)青少年時期:跳高、跳遠等跳躍活動不錯,籃球,排球等全身性體育運動也可選擇。

2.重視營養補充

這里主要是指的蛋白質和礦物質。10-13周歲大的孩子每日需要攝取至少70g的蛋白質,13-18周歲大的孩子每日蛋白質的需求量為80g左右。建議每日讓孩子喝一杯牛奶,可助力增高。與此同時,日常應加強微量元素的攝入,如鈣、鐵、鋅等。另外,要注意控制體重,因為體重超標者大多不容易長高。

3.保證足夠睡眠

夜深入睡時,人體的生長素水平達到高峰。也就是說,如果睡不好,生長素分泌就受到很大影響。所以,家長應確保孩子睡眠時間:學齡前的兒童一天睡眠時間應當在10-12小時之間;孩子上小學或初中時,每天要睡大約9-10小時;即使上了高中,一天也要有8-9小時用于睡眠。

4.避免長久蹲著

如小朋友長時間保持蹲姿,雙腿就長期處于彎曲的姿勢,這對腿部的血液供給和骨骼的健康發育都很不利,同時也不利于長高。所以注意不要讓孩子蹲的太久了,蹲一會就要換一個姿勢,或者參加一些其他的活動。

5.定時測量身高

家長要定期為孩子測量身高,在孩子發育期,最好每月測一次。如每年孩子長高不到4cm,且身高發育明顯落后于同齡人時,家長就應該給予足夠重視,帶孩子接受相關的檢查,如骨齡檢查,或檢測其生長激素水平等。這么做以便找出身高長不高的原因,并采取積極治療。

6.衣著適當寬松

過于緊身的服裝會阻礙人體的血液循環,尤其是過緊的襪子,容易造成腿部血液流通不暢,從而限制了孩子身高的發育。故衣著應該適當寬松些。

7.慎用增高補品

濫用增高藥物,可能造成青春期孩子性功能早熟。對于骨齡成熟,骨骺已經閉合的孩子,再服用增高藥物也于事無補。且此類補品為藥物,有一定的毒副作用,切勿迷信使用。

  長高的重要階段

1.基礎階段:9歲以前是孩子長個子的基礎階段,家長要做好相關準備了。

2.突進階段:在10歲到16歲之間的孩子,處于身高突飛猛進的階段。此時,身體對鈣元素的需求會非常大。一方面,孩子每多吸收30g的鈣元素,身高則可以多增高1cm;另一方面,一般情況下,日常的餐飲能夠給孩子提供的鈣元素不到他們需求量的半數。由于孩子營養狀況,尤其是鈣元素攝取量的差異,造成了孩子身高發育差別。

3.沖刺階段:因性別而異,一般男生為17-26歲,女生則為16-25歲。由于骺軟骨還沒有全部愈合,孩子身高還是有一定發展空間的。

孩子怎樣才能長高

1.快速生長期

對于大部分漢族兒童而言,13-15歲(男),11-13歲(女)為快速生長期,一般分別在14歲和12歲達到峰值。在這個時期,家長要尤其注重孩子的營養狀況,并督促其適當鍛煉。

2.營養狀況

兒童生長發育離不開科學合理的營養。碳水化合物、蛋白質和脂類,是人體生長的必需物質,這些都需要通過食物來補充,比如肉、蛋、豆制品等。生長還需要維生素和礦物質的幫助。舉個例子,若是鈣和VD含量不足,可能減緩骨骼的礦化;VC的缺乏也可能對骨細胞間質的生成造成不利影響。

3.體育鍛煉

體育鍛煉可以加快人體新陳代謝和血液循環,刺激人體分泌更多的生長素,促進骨骼的發育和身高的增長。例如,單杠、跳繩以及球類等運動,都可以幫助孩子長高。

4.早睡早起

處于深度睡眠的狀態下的人體,在兩個時間段會分泌出大量的生長激素:分別是夜間22:00-24:00和次日凌晨5:00左右。所以,孩子晚上就寢時間應當不晚于21:00,一直睡到次日的6:30或7:00為宜。這樣的充足睡眠才能保證足夠的生長激素。

長高吃什么才好

下列食物對兒童長高有幫助:

1.高蛋白食物

在以米面為主食的情況下,選用一些高蛋白且激素含量少的食物,如水產品,家禽,牛羊肉,豆制品,堅果等。孩子長身體的時期,需要充足的營養,尤其是大量的蛋白質和熱量。這些食物在給身體提供大量能量的同時,也提供了豐富的蛋白質。

2.鈣含量較高的食物

最常見的高鈣食物就是牛奶。牛奶不但富含蛋白質,而且鈣含量相當高。兒童每天喝半升牛奶,既補充蛋白質也補充鈣。此外,早餐吃一個雞蛋也很有必要。

3.富含維生素的食物

維生素對兒童身體發育來說是極其重要的。如維生素D促進人體對鈣元素的吸收,視紫質的合成離不開維生素A??墒秤玫包S和豬肝,以及各種蔬菜,如胡蘿卜、洋蔥等。

4.礦物質豐富的食物

尤其是鐵和鋅兩種元素。鈣元素有助于骨骼成型,鋅元素可以使身體分泌更多的生長素,這2者都直接促進兒童身高的發育。鐵含量比較高的元素有雞血和貝類;鋅含量較高的食物除了動物肝臟,還有花生和豆制品。

能幫助長高的運動

除了飲食意外,一些能夠促進骺板生長的運動也對長高很有幫助。

1.跳繩

它可以促進骺板生長發育,是有助于增高的最典型體育運動。對場地幾乎沒有要求,器材也很簡單,只需一根跳繩即可。為增加孩子的活動興趣,可以播放音樂或童謠,讓孩子伴隨著旋律跳繩。跳繩的方式也不是一成不變:可以雙腳跳、單腳跳、雙腳輪流跳等,可以讓孩子自由選擇,樂趣無窮。年紀比較小的孩子,每跳繩半分鐘到一分鐘就需要休息一次。需要注意的是,跳繩的姿勢要正確,落地力度不要太大,否則有損腰膝;切勿腳跟著地,這樣會使大腦受到震動而受損。

2.籃球

籃球運動需要頻繁的跳躍,這就可以使骺板得到反復的刺激,從而促進增高。跳躍動作也會幫助骨骼的生長和骨密度的提高。此外,孩子們一起打籃球,這類對抗性的運動也很有趣。

3.快速行走

晚飯后,父母帶著孩子一起外出,以較快的速度行走??梢赃呑哌吜奶?,這樣不但有助于孩子的身體發育,還可以增加親子之間的感情。每晚堅持半小時不但可以幫助增高,還可以消耗脂肪,有助于控制體重,一舉兩得。但是要注意運動的強度不宜過大,如果快走后喘息不止,那就說明身體過度運動而出現缺氧現象,這樣就得不償失了。

影響長高的因素有哪些

孩子的身高是多種因素的共同決定的結果。人的身高7成是由遺傳因素決定,除此以外,體育鍛煉、營養狀況,甚至生活環境等因素都可能影響人的身高。改善孩子的身高,應該關注以下幾個因素:

1.科學健康的飲食

孩子營養的全面均衡,對身高的增長有至關重要的作用。在給予足夠的谷物主食的同時,家長要多給孩子提供蛋類、牛奶、瘦肉等食物以補充蛋白質,同時提供豆類、水產品、綠葉蔬菜等來補充鈣元素。不宜吃反季節食物和含激素食品(如蜂王漿),也不要讓孩子多吃油炸和烤制食品,容易造成性早熟而抑制身高。此外,在不了解孩子的身體缺乏哪些營養物質的情況下,不要隨便給孩子服用保健品。

2.適當的運

一些縱向的體育運動,如跳繩、籃球等,都需要頻繁的作跳躍動作。通過這些運動,肌肉和軟組織都可以得到鍛煉,對孩子長高大有益處;游泳可以鍛煉全身的肌肉和骨骼;引體向上可以使得脊柱得到縱向力量的刺激,有助于脊柱的發育和身高的增長。

3.充足合理的睡眠

深度睡眠下,人體會分泌大量生長激素,幫助增高。午夜和清晨更是生長激素分泌最為旺盛的時候。故充足睡眠對孩子增高有非同一般的意義。

4.愉悅的情緒

孩子身高的增長,很大程度上受到情緒的影響。孩子如果情緒長期低迷,不但可能是心理疾病的體現,生長激素的水平也會下降,從而對其增高不利,從而個子長不高。所以,愉悅心情對孩子的增高也是不可或缺的。

5.防治慢性疾病

如果孩子不幸患有一些慢性疾病,如慢性肝炎、慢性腎炎、貧血、哮喘等,其生長發育都會受到一定限制。尤其是骨骼的一些疾病,如軟骨發育不良等,更是會對身高的增長造成不利影響。所以,對兒童慢性疾病要積極治療和有效預防。


來源:育兒網     時間:2019年5月1日

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